Kad cilvēki laižas miegā, apziņa sāk bremzēt, bet tomēr pa galvu maisās visādas domas. Ko tu domā, kad laidies miegā? Atbildi godīgi sev! Vieniem tās būs domas par pagātni, par pagājušo dienu, varbūt senākiem notikumiem. Citiem tās būs domas par nākotni, un, ja vēl ar bažu un saspringuma pieskaņu, tad tās būs īstākie stresu palaidēji un veselīga miega postītāji. Kur nu vēl neprātīgais karstums, kas tagad ir arī Latvijā, pavisam noteikti pasliktina miega kvalitāti.

Labs nakts miegs ir svarīgs, lai apstrādātu informāciju visas dienas garumā, kā arī, lai atjaunotu un līdzsvarotu ķermeni fiziski un garīgi. Ideālā gadījumā, lai mēs gulētu labi, starp ķermeni un smadzenēm ir jābūt daļējai temperatūras atšķirībai – siltam ķermenim un vēsai galvai!

Tveicē gulēt nepavisam nav viegli. Patiesībā šo sajūtu [es tagad izbaudu] var raksturot kā briesmīgu. Karstuma viļņi Latviju piemeklē samērā reti, tādēļ gaisa kondicionēšanas sistēma mājās nav tā biežākā parādība, kā rezultātā nakts tiek pavadīta nepārtraukti mostoties un grozoties. Turklāt, ja gultā neguli viens, ir jāizvairās arī no tikpat sakarsušā un pat nedaudz lipīgā gultas biedra, kas guļ tev blakus.

Lai cīnītos ar karstuma radīto slogu, nereti izmantojam dažādus paņēmienus – plaši atvērti logi, ierasto segu nomainām uz plānāku vai guļam tikai zem segas pārvalka, taču dažkārt pat ar šiem līdzekļiem nav gana, tādēļ galvā iezogas doma – labāk nakti pārlaidīšu pilnīgi kaila/kails un kaut nedaudz saglābšu zaudēto miegu.

Pirmā doma, var šķist vilinoši, karstās naktīs gulēt bez drēbēm, lai ķermeni uzturētu vēsu, taču šāda rīcība miegu var tikai pasliktināt. Sviedri, kas izdalījušies cilvēkam guļot kailam, paliek turpat uz ķermeņa. Ja gulēsi ar plānām drēbēm, tās absorbēs sviedrus, kas nakts laikā būs izdalījušies, tādā veidā tevi atvēsinot.

Tātad tomēr, lai arī cik karsts būtu tavā mājoklī, naktī ķermeņa temperatūra vienmēr pazeminās. Tā vietā, lai dotos gulēt bez drēbēm, izvēlies uzvilkt pēc iespējas plānāku pidžamu no dabīgiem materiāliem.

Vienkārši veidi, kā palīdzēt sev aizmigt karstumā:

1. Lai izvairītos no istabas sakaršanas, visas dienas garumā guļamistabā žalūzijas un aizkarus atstāj aizvērtus, lai istabu neapspīdētu saule.
2. Pusstundu pirms naktsmiera ieteicams doties dušā, kas lielai daļai cilvēku kalpo kā veids ātrākai iemigšanai. Karstais laiks nenozīmē, ka dušai jābūt aukstai. Ja esi cilvēks, kas mīl mazgāties siltā dušā, droši vari to darīt.
3. Pirms gulētiešanas ievieto gultas veļu uz pāris minūtēm saldētavā, protams, vispirms ieliekot to plastmasas maisiņā. Ja saldētava nav pietiekoši liela visai gultas veļai, pietiks arī ar spilnvendrānas atvēsināšanu.
4. Piepildi tukšu izsmidzinātāju ar aukstu ūdeni un turi to pie gultas. Lai atvēsinātos, izsmidzini to uz sejas, skausta un uz ceļgaliem.
5. Karstuma viļņos, ja tas ir iespējams, novieto gultas matraci uz grīdas. Karstais gaiss koncentrējas tuvāk griestiem, tādēļ, jo zemāk atradīsieties, jo vēsāks arī būs gaiss. Ja dzīvo daudzstāvu mājā, guli apakšstāvā, jo siltums ceļas uz augšu.
6. Pārliecinies, ka neuzņem pārāk daudz olbaltumvielu, jo tās faktiski var sildīt ķermeni, palielinot vielmaiņas ātrumu.
7. Ēd pikantu ēdienu, bet vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas – tas var likt izsvīst un atdzesēt ķermeni.
8. Pirms gulētiešanas izslēdz visas istabā esošās elektroierīcas, jo tās izdala siltumu. Izrauj tās no kontaktligzdām.
9. Desmit minūtes pirms došanās gulēt iemērc kājas aukstā ūdenī, jo tieši caur pēdām siltums tiek zaudēts visātrāk. Arī aizmigšana ar mitriem matiem efektīvi atvēsinās ķermeni.
10. Dodies gulēt vēsās, mitrās zeķēs, vai pat mitrā t-kreklā. Pirms gulētiešanas apskalo plaukstas un pēdas ar aukstu ūdeni.
11. Aptuveni stundu pirms došanās gulēt ievieto mitru dvieli ledusskapī. Guļot gultā, varēsi to uzlikt uz pieres.
12. Dzer ūdeni regulāri dienas laikā, bet nepārspīlē pirms gulētiešanas. Pirms gulētiešanas būs pietiekami, ja izdzersi puslitru ūdens. Tāds daudzums ķermeni uzturēs hidratētu, bet neliks naktī doties uz labierīcībām. Ķermeņa dehidratācija ir viens no biežākajiem iemesliem, kas apgrūtina efektīvu aizmigšanu.

Ķermenis zina, ka dienā mēs strādājam, ēdam un kustamies, naktī atjaunojamies un guļam. Un pat tad, ja strādājam nakts maiņās, mēs visdrīzāk pakļaujam sevi riskam, nevis pieradinām izmainīt savu dabisko ritmu.

Ideālā temperatūra istabā ir +18,3 grādi pēc Celsija.

Tā zinātnieki saka, bet es teiktu ka katram tie grādi ir individuāli.

Miega laikā ķermeņa temperatūra pazeminās un vēsa, bet ne auksta telpa palīdzēs aizmigt un gulēt visas nakts garumā bez pamošanās. Ķermenis sāk izstarot siltumu ap gulētiešanas laiku un turpina atdzist līdz tas saniedz zemāko punktu rītausmas laikā, ap pulksten 5.00 no rīta.

Tāpat tiek norādīts, ka zīdaiņiem gulēšanai nepieciešama nedaudz augstāka istabas temperatūra.

Vēsā telpā ķermenis atvēsinās, kas liek paplašināties asinsvadiem ādā. Ja temperatūra guļamistabā ir pārāk augsta vai zema, tā var pazemināt iekšējo temperatūru un izraisīt miega traucējumus.

Klasiskais miega režīms ir 22.00 iet gulēt un 6.00 no rīta celties, taču tas var būt atšķirīgs gan citam no cita, gan arī sezonu ietekmē. Vasarā ir mazāk jāguļ, savukārt ziemā- vairāk. Ja cilvēks ir hroniski slims vai ļoti daudz sporto, viņam iespējams nepieciešams vairāk miega, taču arī tas ir atkarīgs no katra indivīda īpatnībām.

Visits: 8